Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od [...]
Czy do twojego FBW można dorzucić w któryś dzień power clean? Czy dopóki nie zrobię siłowo porządku z podstawowymi bojami darować sobie? Dzisiaj z ciekawości zrobiłem to ćwiczenie, technika zapewne leżała, ale czułem się o wiele lepiej niż kolejny raz machając statycznie sztangą.
[...] a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak [...]
[...] a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak [...]
Witaj Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich celów. Można siedzieć na tym etapie kilkanaście miesięcy a zmieniać tylko metodę progresji czy zakres powtórzeń. Wtedy dołożysz solidne ilości kilogramów na sztangę. Ale.... Ale możliwe, że progres sylwetkowy się zatrzyma i będą powstawały dysproporcje. 3 czy 4 ćwiczenia nie wystarczą na dłuższą metę by [...]
a czy trening fbw można połączyć z bieganiem? Otóż ćwiczę kilka miesięcy na siłowni, ale prawdopodobnie robię to źle i teraz muszę zacząć powoli naprawiać błędy (tłuszcz na brzuchu). Chciałem zacząć trenować fbw. Na razie 1 zestaw, a za miesiąc lub dwa dorzucić 2 zestaw. Z racji tego, że jakieś mięśnie już tam mam nie chciałbym ich stracić w dużej [...]
Każdy trening można łączyć z bieganiem, nie ma problemu. Ale proponuję przede wszystkim przyjrzeć się swojej diecie. Często wystarczy lekkie obcięcie kcal. Już się jej przyjrzałem i od tygodnia jadam 2600 kalori, tak jak zaleca się tu na forum (dzienne zapotrzebowanie - 400kcal) No i oczywiście pamiętam o odpowiedniej ilości wegli, bialka i [...]
"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
[...] Cię solidna rozgrzewka jak w przypadku normalnego treningu. Jak dasz dwa razy w tygodniu podciąganie to wówczas już w dniu treningu grzbietu nie dawaj drążka tylko skup się na ćwiczeniach wiosłowania czy to sztangą czy hantlą. Tak aby dać najszerszym popracować w płaszczyźnie wertykalnej. Powinno się to sprawdzić aby popracować nad drążkiem.
W etapie 3 odpada podciąganie na drążku z etapu 2, więc można powiedzieć, że w tym etapie nie ma żadnego ćwiczenia na górną część pleców. Czy tak ma być? Zastanawiam się, czy nie dodać podciągania na drążku ale wtedy to już będzie 7 ćwiczeń po 4 serie, to wychodzi aż 28 serii -> trochę za dużo. Zastąpić też za bardzo się nie da bo są specjalnie [...]
mialem okazje sprobowac puddingu bedac w siedzibie sfd , fajna sprawa, mozna sobie zjesc lyzeczka jak budyń , na pewno pokombinowac mozna z tym roznych deserów czy przekasek po weekendzie sobie zamowie :-D
Ciężka sprawa, sam mam mega dylemat czy startować czy nie na wiosnę. Choć wg mnie lepiej, wszystko zaleczyć i dopiero wtedy powoli budować formę. Na siłę wszystko to wszystko można jak się chcę, ale czy ciało to wytrzyma, i zamiast formy docelowej będzie taka sobie. Dlatego trzeb zaciisnąc żeby i poczekać, przeczekać, wyleczyć
[...] pobudza wiec wiesz bzyku :-D bo praktycznie wszystko co stymuluje mozna podciągnać pod 'przedtreningówkę' , tak jak niektorzy do tej grupy zaliczą też beta alaninę,arginine czy jej jakas inna forme, a nawet kreatynę, w koncu tez mozna (a nawet nalezy w niektorych przpyadkach) wziac to PRZED treningiem ile to juz razy slyszalem w pracy jak ktos [...]
Mariusz bo wszytsko ma wpływ. Wszytsko po równo. Tarczyca/metabolizm, leptyna no i głowa. Wszytskie to skladowe. Tak samo jak sieta/trening/regeneracja. Niech jedno kuleje i już nie jest optymalnie. Ale wiesz jak jest,tam o ciebie się nie martwię bo masz wielu do pomocy. Ale inni nie mają. Dieta low fat low carb. Zero ładowania. Zero fatu [...]
[...] jest jeden prysznic, byłem miły pusciłem, wiec zostałem na cardio %-) Z jedzeniem jest tak ze czego nie zjem to bedzie smakowac ;-) teraz nie mam jakiegos parcia na to czy na to zapomniałem te smaki po 10tygodniach, ale wiem z ejak zorbie kęsa bedzie orgazm dla podniebienia i sie zacznie :D napewno chciałbmy pizze czy burgera, tego drwala, [...]
[...] jeat ciężki ale ktos pewno bybto mial jako rozgrzewkę a co najwanziesze to z trwbinfu na trwbing dokladam.A jakieś pompujace zostawiam na koniec chyba ze robię jakiś regres czy drop wcześniej to też raczej staram się z czuciem. Jak właśnie to przyciągnie na wyciągu dolnym które można by było zaliczyć pod regres. Paytajc się o ćwiczenia na dół [...]
[...] jadlem a tylko brązowy i liczenia co do ziarenka wygladałem jak na drugiej focie. Potem gdy już jestem nieco większy to moja "forma" po 3,5 roku treningów. A jadłem na 100% czyściej niż teraz. Popełnialem kilka innych błędów. A teraz się że mam jakiś cudowny gen do suchości. Jasne jak mi waga rano pokazala 123kg dziś i mam mieśnie brzucha [...]
Przy okazji ze przemo wspomnial o hajsie za ranking szybkie pytania dwa Czy cos na tym zarobisz na koniec czy wyjdziesz tak ze zwrot kosztow za wszystkie wyjazdy to max jaki mozna z tego wyciagnac? Czy trzeba na koniec przejść kontrole? Bo cos pamietam ze jak ten ranking wchodzil to czytałem ze na koniec na rozdanie nagrod w benidormie ze hajs [...]
[...] co Ty robisz z progresem to jest wzór. Rosniesz, rozwijasz się, a wszystko mądrze ułożone, na spokojnie, wiesz co robisz i efekty kosmiczne. Wiesz, ze lezac w szpitalu przeczytałem Twoj stary i obecny dziennik od a do z. Idole moi to Coleman, Radek Słodki , a z forum napewno Ty. Oby ten progres jeszcze teraz przenieść na scene, ale jak widać [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
